Pautas para una buena higiene postural en el escolar

     
    Tras una mañana muy interactiva para ponerle solución a los problemas y dolores de espalda de nuestros más pequeños, nace una iniciativa del COLEGIO DE FISIOTERAPIA DE MADRID en 2008 para llegar a los colegios, poder enseñar unas directrices a los alumnos de infantil y de primaria.

      El 50 % de los niños de 13-14 años alguna vez sufren dolor de espalda, siendo la mayoría niñas.
      Sobrepeso de las mochilas, malas hábitos posturales, mobiliario no adaptado a ellos, excesos de actividades extraescoles, pocos juegos dinámicos, alimentación incorrecta . . . son unas de las causas de estos problemas.

     Se conoce que no debemos llevar en nuestra espalda más del 10 % de nuestro peso. Para niños que no superan los 30 kilos su mochila no debe sobrepasar más de 3 kilos.

     El dolor de espalda es el 23% de las consultas de pediatría y la 3º causa por la cual acudimos a atención primaria.
 
    Deberíamos de adquirir unos hábitos para evitarlo y no acudir a los profesionales cuando ya está instaurado un problema; tanto a  médicos como otros personales sanitarios.

    Si conocemos e inculcamos a nuestros niñ@s unas simples pautas, estos las realizaran de forma innata y lograran realizarlas correctamente evitando problemas a largo plazo.
 Algunos de los simples consejos para nuestros peques:
   

    Mochila o carrito: siempre mejor el peso pegado al cuerpo.

- Cuando usemos mochila debemos llevarla con ambas tiras sobre los hombros. Preferiblemente tiras anchas.
- Revisar si todo lo que llevamos en la mochila es necesario para el día siguiente. No llevar peso innecesario.
- Usaremos carrito, si el peso de nuestra mochila es mayor al 10 %  recomendable.

Siempre pegado al cuerpo, no llevarlo hacia atrás con el brazo estirado; hombros neutros. 
Al lado y a la altura de la cadera. Recomendable los carritos con ruedas grandes por una mayor estabilidad.
- Si es posible, empujar hacia delante. Llevarla con ambas manos y subir las escaleras para ocasionarnos menos molestias y concentrar el peso en la parte de delante. Nuestra musculatura es más fuerte e la parte anterior, no como la musculatura posterior que es más estática.
- En la mochila intentaremos meter en primer lugar los objetos pesados más cerca de la espalda, luego por los intermedios y por último los más pequeños más lejos de la espalda.
Procurar colocar la mochila sobre la mesa cuando se guardan los libros y agacharse correctamente.

  Sentarse bien:

- Ojo con el mobiliario,  revisar que sea adecuado al peso y altura de los niñ@s, no solo en el colegio sino en casa a la hora de estudiar y hacer sus tareas, las sillas y mesas mejor independientes. También tener en cuenta si los niñ@s son zurdos.
- Sentarse correctamente, espalda derecha y apoyarse en el respaldo. Apoyar ambos antebrazos en la mesa para no encorvarse.
 - Distribuir los horarios para que no pasen más de 1 hora sentados. Ahí el docente debe de entrar en juego, cambiando las tareas y realizando actividades más dinámicas.

  Consejos en el deporte:

- Calentamiento:como ya sabemos, antes de realizar un deporte es recomendable hacer un breve calentamiento de todo el cuerpo y en especial de los músculos que vamos a utilizar. Siempre movimientos rítmicos, suaves y estiramientos.
- Vuelta a la calma, no parar de golpe. Bajar el ritmo progresivamente o con una actividad de menor intensidad hasta parar.
- Material deportivo adecuado y cómodo. Usar protección para realizar un deporte seguro.
- Practicar los gestos deportivos del deporte que se va ha realizar.
- Son recomendables los deportes que requieran utilizar ambas partes del cuerpo y desarrollar nuestro cuerpo de una forma correcta.

  En casa también corregiremos:

- A la hora de dormir: descansar entre 9 y 10 horas en el caso de los niñ@s y sobre 8 en los adultos pueden llegar a ser muchas horas las que pasamos en cama. Si nuestra postura no es la correcta deberíamos corregirla. Se recomienda dormir de lado en posición fetal, sobre el lado izquierdo concretamente para facilitar muchos de los procesos fisiológicos que ha de realizar nuestro cuerpo, o boca arriba con una almohada o cojín bajo las rodillas.
- Otros hábitos:
Recordar siempre doblar las rodillas para levantar los pesos del suelo, o ligeramente para permanecer muchos tiempo de pie.
En otras tareas que exigen estar de pie, como planchar o fregar los platos, colocaremos un cajoncito o banquito delante para subir una de las piernas y cambiar para descansarla.



Espero que haya sido de utilidad y poder llegar con estos consejos a algunos niñ@os y aportar un poquito más a nuestra sociedad. Ya os iré contando :)