Atraemos lo que pensamos, somos lo que reflejamos

La actitud con la que afrontamos la vida nos marca el camino de cómo vivirla.

De ahí la afirmación de “Comerse la vida”. Cuando nuestra actitud es positiva, extrovertida y perseverante, podremos conseguir el éxito en nuestro camino;

De lo contrario, la frase “Ser gafe” con una actitud demasiado pesimista, introvertido o la negatividad pueden cerrar nuestro camino en numerosas ocasiones.

Pero no solo afecta a como nos va en la vida de forma material o la relación con los demás que también va muy ligada. 

Existe un estudio, "Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance" de la revista Phisical Science del 2010, que trata sobre como nuestra postura puede llevarnos a disfunciones y provocar alguna enfermedad.

Se trata de ver el impacto de una postura en tan solo un minuto, provoca reacciones muy diversas, como el aumento de diferentes hormonas en nuestro organismo.

Tabla de testoterona y cortisol en las diferentes posturas

Un tiempo insignificante como es 1 minuto, en una postura tímida o cerrada o en un apostura de imposición, se ha demostrado que crea variaciones en la sangre. Cambios a nivel de la testosterona y del cortisol. La Testosterona es una hormona sexual masculina, pero también es un modulador antinflamatorio y regenerador del tejido; el cortisol es la hormona del dolor.

El estudio lo podemos encontrar en su versión original en:

"Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance"

Las imágenes que podemos ver, muestran cuatro posturas diferentes, las dos primeras pertenecen a una persona más comedida, ensimismada y hasta miedosa.

Posturas tímidas y retraídas

Posturas relajadas y  perseverantes

La dos últimas nos recuerdas a unas personas más abiertas, relajadas en la vida o más perspicaces.

Se tratan de dos posturas de cierre en uno mismo y dos posturas de apertura con la vida.

Así es fácil de entender, la cantidad de pacientes que nos llegan todos los días a nuestras consultas con una postura inadecuada.

  

Muchos llegan con los hombros enroscados hacia delante en una posición de cierre o depresiva, atrayendo así numerosas dolencias cervicales y otras enfermedades más. Que no suele ser la causa primaria los músculos que duelen, sino por el cierre de esa cadena posterior.

Así vemos la importancia que tienen las cadenas miofasciales en nuestra postura y las tensiones en determinados puntos de anclaje, que dan dolores en puntos muy distantes y ajenos. 

La dieta también puede influir en muchas enfermedades, problemas y disfunciones como hemos hablado con anterioridad; pero hasta llega a influir en nuestra estática. 
Una dieta rica en alimentos ácidos(lácteos, carnes rojas...), acidifican el cuerpo inflamando las meninges y todo nuestro organismo y lo retrae produciendo rigidez en numerosos puntos de nuestro cuerpo.


Se ha llegado a la conclusión de lo que necesitamos para conservar una óptima salud, aquí están unas importantes y lógicas pautas de vida:

- Una dieta sana y adecuada.
- Hacer ejercicio, regular y adecuado a cada uno.
- Alegría y actitud positiva hace que se atraiga beneficios para nosotros mismos.
- Meditación, como forma de estar en contacto cuerpo-mente y no dañarlo.
- Contar con la familia y los amigos: como apoyo y no sentirse solos.
- Hacer cosas que nos gusten: eso hace que aumente la oxitocina, hormona antinflamatoria.



Levante cada día como si fuese el último y vívelo como tal. Atraemos lo que pensamos, somos lo que reflejamos.

8S - Día Mundial de la Fisioterapia -

Es hoy un día importante para la fisioterapia y para los fisios, por ser 8 de septiembre día mundial de la fisioterapia.

La mejor forma de celebrarlo, es trabajando!! mientras no lo pongamos como festivo.

Mucho ha avanzado la fisioterapia en un corto periodo de tiempo y mucho más que queda por avanzar. Por ello poneros siempre en manos de un profesional titulado. 

Recordar que un fisioterapeuta es más que el que os cruje y os da masajes, en ocasiones es el que hace de amigo, psicólogo, médico, nutricionista . . .

¿Adaptar o cambiar?

Escultura Graham cuerpo entero

¿Debemos adaptarnos y evolucionar con la vida? Tal vez sí, 
pero nunca lo haríamos tan rápido como es necesario.

La tecnología nos hace avanzar y nos ayuda a mejorar, pero tiene su lado negativo; provocandonos lesiones, de las cuales hemos hablado en post anteriores. El mal uso de esta nos pueden llegar a perjudicar. 

Así es en el sector de la automoción, en el cual buscamos cada vez automóviles más potentes y peligrosos.
Tenemos distracciones continuas tanto interna como externamente, haciéndonos partífices de numerosos accidentes. Estos accidentes pueden causarnos daños irreparables o hacer que tardemos mucho tiempo en reponernos, en el mejor de los casos.

Para ver cómo sería un "cuerpo ideal" para sobrevivir a un accidente de tráfico sin las lesiones típicas, nace “Graham”. Esta escultura es un prototipo de hombre indestructible creado por la escultura Patricia Pisccinini junto a un grupo de médicos tráumatólogos, cirujanos y un perito de tráfico. 
El objetivo de esta es mostrarnos el cuerpo que nos podría salvar la vida o permitiría salir ileso de un accidente o atropello.

Graham es desarrollado para promover la seguridad vial, crear conciencia cívica sobre este tema y darnos cuenta de la vulnerabilidad que nuestro cuerpo tiene en la carretera.

Se trata de un ser con una cabeza de mayor tamaño que el nuestra, con un doble cráneo que sujeta al cerebro con ligamentos, creando una estructura de cámara de aire que le amortigua los golpes, protección ideal para no dañar el cerebro. 

Rostro escultura Graham

Su rostro no sobresale, nariz achatada y orejas pegadas. Rodeada de grasa para amortiguar los golpes propicios de un accidente.  Los ojos son realmente impactantes para que conectemos con él y nos llegue un mensaje de “empatía” hacia él.

Sin cuello, o un cuello insignificante es la clave de este proyecto, ya que es una de las lesiones más importantes en este tipo de contratiempos. Haciendo que la cabeza se vea sacudida fuertemente hacia delante, produciendo los tan temidos “Whi-plast” o esguinces cervicales.

Las costillas ascienden hasta la cabeza para una mayor protección. También siguen hacia abajo las costillas de forma normal pero entre los espacios costales salen pezones pudiendo excretar algún líquido en caso de impacto. En el tórax se busca una gran dimensión; existen varias estructuras para fabricar una cámara de aire, para proteger el corazón y demás órganos.

A su vez la piel que le recubre es más densa y dura para las abrasiones, roces con el pavimento, cortes con cristales o contusiones a las que se verá sometido si sale despedido por el aire.

Cuenta con articulaciones a mayores en los tobillos, para dar rápidamente un súper salto en un supuesto atropello de automóvil como peatón.

De momento esta en exhibición en la biblioteca del Estado de Victoria (EEUU) hasta que lo reclamen otros estados, ¡podría ser muy interesante visitarlo!

Os recuerdo que no es más que una forma educativa de promover la seguridad vial; Mostrándonos la vulnerabilidad de nuestro cuerpo y lo insignificante que podemos llegar a ser en un accidente de tráfico.

Cuerpo solo tenemos uno y con la cantidad de cosas que nos pueden ocurrir en cualquier momento y lugar al menos no jugarnos la vida gratuitamente.

Hernia de Hiato

La hernia de hiato es un problema que afecta cada vez a más personas. Nuestros malos hábitos alimenticios, estrés, ritmo de vida... puedes ser unos de los comienzos de las hernias de hiato. El 50 % de la población tiene una hernia asintomática.
La hernia de hiato se trata del pase de una parte del estómago a través del orificio esofágico, atravesando el diafragma hasta la cavidad torácica.

Muchos de los síntomas que aparecen al tener una hernia de hiato son;

• Reflujos gastrointestinales, cuando el paciente come mucho.
• El reflujo, se debe al espasmo del estómago y aumenta de decúbito (tumbado). Ver la mejor postura para dormir y evitar el reflujo en el post anterior en el siguiente link: Porque dormir sobre nuestro lado izquierdo .
• La presión a nivel del estómago es mayor que a nivel del esófago.
• El esófago presenta espasmo, edema o úlceras.

          - Digestión lenta.
          - Puede desarrollar úlceras de estómago o esófago.
          - Los Rx se sacan con Bario en varias placas.

Para descubrir si tenemos una hernia de hiato es sencillo a parte de los signos que produce:

• "Signo del zapato" llamamos así  cuando realizamos sentados el gesto de agacharse para abrochar un zapato. Esa hiperpresión que se ejerce sobre el orificio cardio-esofágico hace que la hernia sea dolorosa, por lo cual sea positiva.
• Para provocarla y ayarla tenemos el "Signo de Manson" principal signo mecánico.
    - Colocamos un dedo en la región epigástrica debajo del 6° cartílago costal del hemitorax izquierdo, en el momento de la expiración .
   - Pedimos la inspiración del paciente, ejerciendo una presión firme en dirección del anillo esofágico.

Es positivo si despierta un dolor muy intenso, señala una hernia de hiato.

Se puede observar dos tipos de disfunciones:
-Tipo 1 d` Akerlund, el estómago y el esófago abdominal suben hacia el tórax.
-Tipo 2 d`Akerlund, es solo el estómago el que asciende. El esófago queda en su posición.

Mediante la fisioterapia o  la osteopatía podemos ayudar a tratar este problema. Otras clasificación según el pronostico de tratamiento y resultado son:

- Por deslizamiento, con un buen resultado del tratamiento osteopático.
- Por rodamiento (no hay un resultado)
- Mixta, generalmente de resolución quirúrgica.

Los objetivos del tratamiento tienen que ser:

1. Devolver la movilidad, 
2. Suprimir adherencias 
3. Mantener el equilibrio torácico- abdominal.

Con el tratamiento del diafragma tenemos el 50% del tratamiento visceral digestivo.

También remarcar que cuanto más antigua es la lesión más difícil es de reducir y aunque no se logre una reducción total, el tratamiento osteopático disminuye la aerocolia (gases intestinales) y la gastrocolia (eruptos).

Si tienes algunos de estos síntomas o signos y no son hechos aislados que pueden ser provocados por una mala digestión o intolerancias sin diagnosticar; debes comentarlos con tu médico de familia o especialista más cercano. No podemos diagnosticar sin evaluarte y no debes fiarte de lo que lees, puedes sugestionarte tu mismo a leer esta información!!

Espero que haya sido de interés esta información, podéis comentar y ampliar conceptos.

Posturas Smartphone

Con los nuevos tiempos nos actualizamos y empezamos a usar electrodomésticos y herramientas que nos facilitan muchas de nuestras tareas diarias.

Es tan importante las posturas que adquirimos en nuestras tarea y actividades como en nuestro tiempo de ocio, en el cual podemos llegar a lesionarnos. 

Con las nuevas tecnologías tendemos a pasar más horas estáticos y en la misma postura a parte de todas las horas que nos pasamos trabajando y repitiendo los mismos gestos. Olvidamos todos esas actividades al aire libre que nos benefician y que necesitamos para quitar el estrés del día a día y  para desoxidar nuestro cuerpo. 
A veces adquirimos posturas nefastas para nuestro cuerpo porque nos parecen más cómodas, pero que a largo plazo son más perjudiciales.

Una imagen que nos encontramos habitualmente es esta que tenemos a nuestra derecha, nos llama la atatención la posición del cuello cuando usamos algún smartphone, tablet, libros electrónicos. . . "Posturas Smartphone" podemos denominarlas.

A parte de tener alguna lesión por no ver por donde vamos caminando o no estar atentos, adoptamos con nuestro cuello una postura antifisiológica por esta nueva moda. 

Con la "postura smartphone" tenemos la tendencia a un flexión excesiva de la zona cervical la cual puede ser la causa de numerosas algias en la zona y llegar a causar patologías importantes en un breve plazo de tiempo.

Según la posición de flexión del cuello, estamos ejerciendo más o menos peso sobre nuestro cuello.

Con esta sencilla imagen podemos ver la posición incorrecta que llegamos a adquirir y lo dañina que puede resultar.

Una pequeña flexión de 15º podría suponer para el cuello unos 12Kg, en unos 5 minutos en la cual podemos llegar a estar como mínimo sería unas pequeñas molestias pero que a largo plazo se convertirían en secuelas importantes. 

Ahora imaginaros la peor de las imágenes, en la cual tenemos el cuello totalmente flexionado hacia abajo, unos 60º. Así ejerceríamos una fuerza de 27 kilos sobre nuestro cuello. Importante cantidad cuando se trata de posiciones continuadas.

Estas posturas acortan la musculatura anterior, dañando la estática y dinámica de nuestro raquis cervical. Así aparecen numerosas patologías desde más leves, como tensión en la musculatura cervical por una rectificación cervical, hasta patologías más severas como protusiones cervicales y hernias. Causando compresiones que desencadenan, cervicobraquialgias (irradiación hacia los miembros superiores), vértigos y/o mareos. 

Tras el trabajo y otros posturas deberíamos de estirar y mover un poquito nuestro cuello y hombros. Con unas series sencillas de pautas de ejercicios aliviaríamos tensiones del miembro que sustenta nuestra cabeza.

Con unos simples movimientos:

- Flexión hacia delante de la cabeza 
- Extensión 
- Girar hacia la derecha y luego a la izquierda
- Inclinaciones hacia la derecha y hacia la izquierda. Mantenerlo unos 15 segundos (reforzar esta posición con la mano contraria sobre el lateral de la cabeza para potenciar el estiramiento)

- Realizar giros hacia atrás con los hombros (sobre 10-15 repeticiones)

* Importante que estos movimientos y estiramientos no produzcan dolor, si una leve sensación de tirantez. Adquiriendo una rutina y realizar estos ejercicios al levantarnos y al terminar el trabajo u otras tareas que nos repercuten en nuestro cuello, lograremos tener menos lesiones.

Espero que os haya sido de utilidad y cambiemos algunos de nuestros hábitos que nos puedan estar perjudicando.

Secretos de las Costillas

Volvemos a la rutina, que pronto se abandonan los buenos hábitos, así comenzamos a conocer un poco más la anatomía de nuestras costillas.


Las costillas son huesos planos con forma semicircular, que sobresalen de ambos lados de la columna vertebral y se dirigen formando un arco hacia el esternón. 
Son rugosas por su cara interna para facilitar la inserción de los músculos.
Por su borde inferior, el surco costa, pasan los vasos y nervios intercostales, de ahí que las punciones intercostales se realicen por el borde superior.

Las costillas están constituidas por la cabeza, cuello, tubérculo, cuerpo (donde se localiza el ángulo costal hasta llegar a su cartílago costal) y articular con el esternón. La cabeza tiene forma de un ángulo diedrico, que se articula con 2 vertebras y el vértice de este ángulo con el disco intervertebral. 
Sus movimientos al articularse con las vertebras, forman articulaciones artrodias (pequeños deslizamientos antero-posteriores), los cuales se articulan a las vertebras por 2 articulaciones:
- Costocorporeas: 
- Costotranversas:

Se articulan con el esternón mediante los cartílagos costales desde el 2º cartilago hasta el 7º. Estes aumentan su tamaño de forma creciente hacia las ultimas costillas. El esternón mide entre 15-20 centímetros. Osifica a los 20-25 años.
El ángulo de Luis , es un ángulo saliente hacia delante donde se inserta la 2ª costilla. Bajo el encontramos el cayado de la aorta y más estructuras, por el cual conforma una zona de mucha tensión anterior creando anterioridades de D4 - D5.

Tenemos varios músculos que se insertan en las costillas: Los intercostales, supracostales, triangular del esternón, pectoral mayor y menor, serrado mayor , recto del abdomen, oblicuo mayor y menor, transverso del abdomen, diafragma (el cual ya hablamos anteriormente en otro post) y los músculos de los canales vertebrales:
      - Iliocostales (superficiales y externo)
      - Dorsal largo (superficial e interno)
      - Transverso espinoso (profundo a los anteriores)

Los músculos inpiratorios puros son el diafragma, intercostales externos y supracostales, otros pueden ayudar también pero la espiración se realiza de forma pasiva y espontanea colaborando solo los intercostales internos. No se puede tratar a las costillas sin no tratar el diafragma.

De forma global las costillas tienen otros movimientos:
Las costillas superiores (2ª-5ª)en brazo de bomba
Las costillas inferiores (6ª - 10ª) en asa de cubo, se amplia su diámetro lateral (hacia los lados). Como estas costillas confluyen en un cartílago común limita su movimiento y las inserciones del diafragma aumentan el movimiento en asa de cubo.
- En la inspiración  estas costillas hacen una eversión lateralmente y en la espiración se produce una inversión. 
estos movimientos y por su disposición están íntegramente ligados con la respiración. Así asociamos a diferentes problemas en espiración o inspiración a muchas disfunciones de las costillas.
En inspiración, la costillas se encuentra elevada y alta. impide o no es correcto su descenso en la espiración.
En la espiración, la costilla se encuentra fijada en descenso, en inspiración no es capaz de elevar correctamente.

Con técnicas estructurales podemos corregir sus disfunciones. Son técnicas sencillas ....
Muchos de estos problemas vienen por traumatismos directos, accidentes de tráfico, se fijan con el cinturón las costillas...

Otras disfunciones son en anterioridad o posterioridad. Encontrando un anterioridad en la zona anterior del dorso y su consiguiente hundimos en la parte posterior del dorso.

Para la localización de sus disfunciones, hacemos un barrido/palpación de toda la parrilla costal anterior y otro de la zona posterior (zona articulación con los cartílagos y zona ángulo)

PORQUE DORMIR SOBRE NUESTRO LADO IZQUIERDO

Hace días salió en una conversación con una paciente como era la mejor forma de dormir, porque su postura a la hora de dormir dejaba mucho que desear. Ella dormía boca abajo con los brazos y los codos doblados bajo el cuerpo.

Ya sabemos que se recomienda dormir o boca arriba con una almohada bajo las rodillas o de lado en posición fetal.
Pero yendo un poquito más lejos. . . hace un tiempo leí que se debe de dormir sobre el lado izquierdo por múltiples beneficios. Así comparto con vosotros esta información que puede ser útil.

Se dice que es recomendable dormir sobre el lado izquierdo porque dicha postura facilita el trabajo que han de realizar nuestros órganos, promueve la circulación, para una digestión más optima...

Se publica en  The Journal of Clinical Gastroenterology  recientemente un artículo en donde el doctor John Doulliard afirmaba esta postura como la correcta.

Algunos de los beneficios que debemos de conocer son: 

1. Correcto funcionamiento de la linfa:

La zona izquierda dormida el sistema linfático es el lado por donde drenamos, por donde la linfa transporta importantes elementos como proteínas, glucosa, metabolitos ... que deben filtrarse por los nódulos linfáticos hasta llegar al ducto torácico.

2. Por nuestra anatomía:

Por la posición del estómago y el páncreas colocados en este mismo lado se favorece la digestión, canalizando mejor los jugos gástricos y las encimas pancreáticas se secreten más fácilmente.

Si descansas después de comer, recuerda hacerlos recostándote sobre el lado izquierdo. Ese descanso no debe ser mayor de 10 mins.
Es diferente a las siestas vespertina, que suele ser de 20 minutos o más.

Además, se facilita que el hígado y la vesícula secreten sus enzimas hacia el lado digestivo, emulsionando las grasas y neutralizando todos los ácidos estomacales. Realizaremos una digestión más corta y no tendremos esa pesadez después de comer.
Yo soy de las que duermo una "mini siesta", digo "mini" porque no cuento con más tiempo sino dormía más. Tengo la costumbre de echarme sobre el lado izquierdo del cuerpo y la verdad que me levanto menos inchada que tras haber comido.

3. Una mejor función del cardias

Más del 80% del corazón se encuentra del lado izquierdo. La aorta sale del corazón haciendo una forma adecuado hacia el lado izquierdo hasta bajar al abdomen. 

Durmiendo de este lado, nuestro corazón bombeará la sangre fácilmente y de forma más optima.

A su vez, esta postura, nos permite que los intestinos se alejen de la vena cava, la cual circula por el lado derecho y hace volver la sangre al corazón.

4. Nuestro Bazo

El bazo se encarga de filtrar la linfa y la sangre. Se coloca del lado izquierdo del cuerpo. Esta colocación facilita el regreso de sus fluidos por la acción de la gravedad.

Como hemos visto la mayoría de nuestro sistema linfático ejecuta su tareas en este lado.

5.Eliminación de residuos

El intentino delgado utiliza la válvula iliocecal (VIC), situada en nuestro lado derecho, para expulsar las toxinas hacia el inicio del intestino grueso. Cruza el vientre y desciende por el lado izquierdo.

Durmiendo del lado izquierdo, permitimos que la gravedad ayude a enviar los desechos hacia el intestino gruesos de manera natural. Durante la noche, los desechos se moverán con mayor facilidad y la evacuación matinal será mas sencilla.

Si aun no somos de los que dormimos de este lado, después de las siguientes afirmaciones pondremos más atención en nuestra postura al dormir. También suele pasar que durante nuestro descanso cambiamos numerosas veces de posición y no despertamos de forma diferente a la que teníamos al acostarnos.

No se trata de dormir toda la noche en esta posición, simplemente se trata de variar un hábito, o de acostarnos o dormir el mayor tiempo posible de este lado.

Lo que sí notamos, en muchas ocasiones nos levantamos con dolores musculares o sintiendo el organismo pesados y lento. Muchas de las molestias que probablemente mejoren cambiando nuestra postura al acostarnos Así que ya sabes, por tu salud, siempre será más recomendable dormir del lado izquierdo. 

Quizás prestando atención a la posición al dormir, notaríamos grandes beneficios. 

¿lo intentamos esta misma noche?

Pautas para una buena higiene postural en el escolar

     
    Tras una mañana muy interactiva para ponerle solución a los problemas y dolores de espalda de nuestros más pequeños, nace una iniciativa del COLEGIO DE FISIOTERAPIA DE MADRID en 2008 para llegar a los colegios, poder enseñar unas directrices a los alumnos de infantil y de primaria.

      El 50 % de los niños de 13-14 años alguna vez sufren dolor de espalda, siendo la mayoría niñas.
      Sobrepeso de las mochilas, malas hábitos posturales, mobiliario no adaptado a ellos, excesos de actividades extraescoles, pocos juegos dinámicos, alimentación incorrecta . . . son unas de las causas de estos problemas.

     Se conoce que no debemos llevar en nuestra espalda más del 10 % de nuestro peso. Para niños que no superan los 30 kilos su mochila no debe sobrepasar más de 3 kilos.

     El dolor de espalda es el 23% de las consultas de pediatría y la 3º causa por la cual acudimos a atención primaria.
 
    Deberíamos de adquirir unos hábitos para evitarlo y no acudir a los profesionales cuando ya está instaurado un problema; tanto a  médicos como otros personales sanitarios.

    Si conocemos e inculcamos a nuestros niñ@s unas simples pautas, estos las realizaran de forma innata y lograran realizarlas correctamente evitando problemas a largo plazo.
 Algunos de los simples consejos para nuestros peques:
   

    Mochila o carrito: siempre mejor el peso pegado al cuerpo.

- Cuando usemos mochila debemos llevarla con ambas tiras sobre los hombros. Preferiblemente tiras anchas.
- Revisar si todo lo que llevamos en la mochila es necesario para el día siguiente. No llevar peso innecesario.
- Usaremos carrito, si el peso de nuestra mochila es mayor al 10 %  recomendable.

Siempre pegado al cuerpo, no llevarlo hacia atrás con el brazo estirado; hombros neutros. 
Al lado y a la altura de la cadera. Recomendable los carritos con ruedas grandes por una mayor estabilidad.
- Si es posible, empujar hacia delante. Llevarla con ambas manos y subir las escaleras para ocasionarnos menos molestias y concentrar el peso en la parte de delante. Nuestra musculatura es más fuerte e la parte anterior, no como la musculatura posterior que es más estática.
- En la mochila intentaremos meter en primer lugar los objetos pesados más cerca de la espalda, luego por los intermedios y por último los más pequeños más lejos de la espalda.
Procurar colocar la mochila sobre la mesa cuando se guardan los libros y agacharse correctamente.

  Sentarse bien:

- Ojo con el mobiliario,  revisar que sea adecuado al peso y altura de los niñ@s, no solo en el colegio sino en casa a la hora de estudiar y hacer sus tareas, las sillas y mesas mejor independientes. También tener en cuenta si los niñ@s son zurdos.
- Sentarse correctamente, espalda derecha y apoyarse en el respaldo. Apoyar ambos antebrazos en la mesa para no encorvarse.
 - Distribuir los horarios para que no pasen más de 1 hora sentados. Ahí el docente debe de entrar en juego, cambiando las tareas y realizando actividades más dinámicas.

  Consejos en el deporte:

- Calentamiento:como ya sabemos, antes de realizar un deporte es recomendable hacer un breve calentamiento de todo el cuerpo y en especial de los músculos que vamos a utilizar. Siempre movimientos rítmicos, suaves y estiramientos.
- Vuelta a la calma, no parar de golpe. Bajar el ritmo progresivamente o con una actividad de menor intensidad hasta parar.
- Material deportivo adecuado y cómodo. Usar protección para realizar un deporte seguro.
- Practicar los gestos deportivos del deporte que se va ha realizar.
- Son recomendables los deportes que requieran utilizar ambas partes del cuerpo y desarrollar nuestro cuerpo de una forma correcta.

  En casa también corregiremos:

- A la hora de dormir: descansar entre 9 y 10 horas en el caso de los niñ@s y sobre 8 en los adultos pueden llegar a ser muchas horas las que pasamos en cama. Si nuestra postura no es la correcta deberíamos corregirla. Se recomienda dormir de lado en posición fetal, sobre el lado izquierdo concretamente para facilitar muchos de los procesos fisiológicos que ha de realizar nuestro cuerpo, o boca arriba con una almohada o cojín bajo las rodillas.
- Otros hábitos:
Recordar siempre doblar las rodillas para levantar los pesos del suelo, o ligeramente para permanecer muchos tiempo de pie.
En otras tareas que exigen estar de pie, como planchar o fregar los platos, colocaremos un cajoncito o banquito delante para subir una de las piernas y cambiar para descansarla.



Espero que haya sido de utilidad y poder llegar con estos consejos a algunos niñ@os y aportar un poquito más a nuestra sociedad. Ya os iré contando :)